*

バランスが大切

公開日: : 最終更新日:2017/06/26 美の豆知識, セレクト

前回お話した 必須脂肪酸。最適なバランスは

オメガ6:オメガ3 = 4:1

 

それぞれの働きを もう少し詳しく見てみましょう。

 

<オメガ9> 菜種油、オリーブオイル等・・・

・飽和脂肪酸の代わりに摂ると、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を減らすが、

HDLコレステロール(善玉コレステロール)は減らさない。

・摂りすぎると 肥満につながる。

・摂取の上限の目安は、大さじ1.3杯~大さじ2杯弱

 

<オメガ6> コーン油、大豆油、ごま油、グレープシード油等・・・

 ・細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質のざいりょうとなる。

・LDLコレステロールを減らすが、摂りすぎるとHDLコレステロールも減らしてしまう。

・摂りすぎると 肥満につながる。

・摂りすぎると、過酸化脂質や血栓を増やして、動脈硬化を進行させることがある。

・摂りすぎると、花粉症など、アレルギー症状を起こす物質の合成を増やし、症状を悪化させることがある。

・摂取の上限の目安は、大さじ1.6杯で、総エネルギーの10%程度。

 

<オメガ3> エゴマ油、しそ油、亜麻仁油、DHA,IPA 等・・・

・血栓を予防する

・中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やす。

・不足すると、皮膚炎や発育不良、集中力の低下などを引き起こすことがある。

・摂取の上限の目安は、青魚 約90g分 1.8~2.2g程度

・熱に弱いので、ドレッシング等で摂取するのが効果的。

 

The following two tabs change content below.
yuka

yuka

筋膜剥がしアドバイザー:マリアボーテ

「第二の骨格」と言われるほど、最近話題の筋膜。鶏肉で例えると、皮と肉の間の膜のことで、全身タイツのように体を覆っているのです。
筋膜剥がしは、強めのオールハンドでアプローチする、整体&リンパマッサージ&等を融合させたデトックスメソッドです。
代謝の下がる原因である筋肉と筋膜の癒着を剥がし、骨格や姿勢のゆがみを改善していきます。
「健康的に美しく」をモットーに、お客様のお悩みを一緒に解決していきたいと考えています。
yuka

最新記事 by yuka (全て見る)

関連記事

そもそもコラーゲンって⁈

♪ 速攻痩身 くびれ&美脚 ♪ 〜藤沢マリアボーテ〜 前回の続き… そもそもコ

記事を読む

春はもうすぐ・・・おしゃれを楽しみたいならマリアボーテ♪

マリアボーテ ★ 速効瘦身・くびれ・美脚専門 ★  おへそ周りと太もものボコボコセルライト撃退した

記事を読む

女性ホルモンを活性しましょ♥

速効瘦身・くびれ・美脚 突然ですが幾つ当てはまりますか? ◇ 除菌グッズは必須アイテム。

記事を読む

貴女のお尻はモモ?ピーマン?ナス???

速攻痩身・くびれ・美脚専門サロン  藤沢マリアボーテ ヒップラインがきれいだと、洋服の着こなしもか

記事を読む

五大栄養素について

栄養学についてシリーズでお伝えしようと思います♪ 『五大栄養素』 ①  タンパク質 ②  

記事を読む

すぐ痩せる!?人気のコース♪♪

こんにちは(*^ー^)ノ♪ マリアボーテで人気の3MAX!! キャビテーション、ラジオ波&吸引が1

記事を読む

女性ホルモンと上手にお付き合いッ

女性ホルモンとは女性のカラダはもちろんお肌や心などに作用してます。 卵巣から分泌されている女性ホルモ

記事を読む

こんなに変わりました‼︎

  今日はとても素敵な変身をされ たT様のご紹介です。

記事を読む

股関節を整えて脚をほっそり♪ニーフォールド 〜基礎編〜

〜速攻痩身・くびれ・美脚専門〜 マリアボーテ藤沢♥︎ 引き続き「胸式呼吸」を参照

記事を読む

no image

芳香浴

アロマポットやアロマキャンドルで 香りを楽しまれているかtも多いと思います。  

記事を読む

一億総活躍社会にシニアエステ!

〜 藤沢エステ マリアボーテ 速効痩身 〜 エステの若返り効果は

大注目!のケイ素♡藤沢エステ

〜 藤沢エステ マリアボーテ 速効痩身 〜 ポカポカ春を感じ

♫3月の人気商品ベスト3♫

〜♫藤沢エステ マリアボーテ 速効痩身♫〜  

花粉症にはこれ!!

  〜 藤沢エステ マリアボーテ 速効痩身 〜 皆さ

会員様のビフォアフター♡藤沢エステ

〜 藤沢エステ マリアボーテ 速効痩身 〜   今日はス

→もっと見る

PAGE TOP ↑