美の豆知識

セルフケアしてますか?

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✩✩✩ 速攻痩身・くびれ・美脚専門 ✩✩✩

 

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セルフケア♫

 

せっかく エステでお手入れをしても、次のお手入れまで何もしていないと、

カラダは 元の楽だった状態に戻ってしまいます。

 

自分でできるケアとして、まずは マッサージ。筋肉をゆるめ、血行をよくします。

次に ストレッチ。ゆっくり筋肉を伸ばしていき、筋肉の柔軟性を取り戻します。

そして、エクササイズ。軽めの運動から、筋肉を鍛えるもの。有酸素運動と、目的に

合わせて組み合わせていきましょう。

 

セルフマッサージ

 

まず、全身をリラックスさせるため、血行を良くしていきます。リンパの流れを意識した

軽めのマッサージからはじめます。お風呂上がりなら、さらに効果的です。

 

次に ”ポイント押し” <ツボ>と言われている場所を意識して、呼吸を整えながら押して

行きます。「1~・2~・3~」とゆっくり数えながら 力を入れていき「気持ちいい」

感じる強さで、5秒間キープ。そして、押す時と同じスピードで、ゆっくり力を抜いていきます。

ポイントは、”ゆっくりと” 急に押したり離したりすると、かえって筋肉が緊張し、硬くなって

しまいます。この時、呼吸も合わせてゆっくりと。押すときに<息を吐く>離すときに

<息を吸う> そうすることで、より リラックスでき、筋肉の緊張がゆるみます。

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