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美容にも、健康にも、大切なお水、飲めていますか?

公開日: : 最終更新日:2017/06/26 ダイエットケア, セレクト


♪速効瘦身 くびれ&美脚専門♪

〜藤沢 マリアボーテ〜

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暑い日が続いていますが、皆さま夏バテしていないですか?

そして、のどが渇いたな~と思ったとき、それはもう脱水が始まっている証拠だそうです。
のどの渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です!

 

新生児は約80%、
幼児は約70%、
成人は約60~65%、
老人は50~55%と、

人間の体の大部分は水で構成されています。
体内の水は常に代謝を繰り返し、体外へ排出したり、体内に摂り込んだりしながら、カラダの機能がよどまない大切な役割を担っています。

「最近、疲れやすい……」
「ダルさが抜けにくい」

というカラダの変調を感じたら、それはもしかすると体内の水不足のサインかも…。

こんな経験はありませんか?

●朝起きてからコップ1杯の水を飲んだら、体が目覚めた

●仕事や家事の合間にお茶を飲んだら、集中力が高まった

●運動する前に水分を摂ったら、疲労感が軽くなった

 

水には、人間のカラダをつくる大切な栄養素「ミネラル」が含まれています。

食べたものの消化を助けてくれるだけでなく、腎臓を良好な状態に保ち、細胞を活性化してくれる、美容と健康の万能薬なのです。

私たちは毎日の食事の中で、ごはんやみそ汁、パンやスープ、サラダ、果物などの食物から「水分」を摂り入れています。

一方、体内からは尿と便(平均1300mL)、皮膚からの蒸発(平均600mL)、呼吸(平均400mL)などで、知らず知らずのうちに一日に約2.3L以上の水を排出しています。

そのため、食事から補える平均水分量を差し引くと、一日に望ましい水の摂取量は約1.5L

もちろんこれは平均的数値なので、気温が上昇した日、汗をかいたとき、運動をしたときなどのシーンに合わせて水分摂取量を増やし、体内水分バランスをキープするよう心がけましょう。

諸説あるようですが、体重を30で割った値(60kgだったら、60÷30=2 で2リットル)だそう。

体重1kgあたり30から35ml(60kgだったら、1.8リットルから2.1リットル)ぐらいと言われています。

 

また、摂取水分が足りないと、体を循環する水分も足りなくなり、血液の濃度が高くなります。

どろどろの血液は循環しにくくなります。

そのことによって、血圧が高くなったり、腰痛になることもあります。

また、便秘気味にもなることからも、腰痛になる可能性もあります。

 

1日のお水1.5L摂るには...

①起床 ②朝食 ③昼食 ④休憩タイムの午後3時頃 ⑤夕食の前後 ⑥入浴の前後 ⑦就寝前……

といった具合に7つの水分補給タイムにコップ1杯(200cc)の水分を飲めば、一日に摂るべき水分は容易に摂れちゃうというワケですね!

これから、気温が上昇する季節がやってきますので、食事中はもろちん一日の中で次の行動に移るタイミングに、コップ1杯の水を飲むよう心がけてみてはいかかでしょう。

何より、体内の水は、体温を調節するうえでも大切な役割を担っているうえ、体内に溜まった老廃物を効率的に排出してくれる機能も兼ね備えるため、水と上手に付き合うことが大切ですね。

水といっても、その中に糖分や塩分が入っているものを飲まれると、体内に吸収されるのに、時間がかかってしまうので、注意が必要です。カロリーも糖質も気になるところです。カフェイン入りのものも、アルコールと同様、利尿作用があるので、水分補給には適していません。

糖分・塩分、カフェインが入っていないものを飲むように心がけましょう。

また大切な事に、「コップ2~3杯」の水を「こまめに」とることをおススメします。※「こまめ」です。
のどが渇いたときに一気に水分を摂るという方法は、胃酸がうすまってしまい、食欲不振や消化不良、下痢の原因になってしまいます。

あくまで、健康的に美味しく飲むことが大切です。

 

 

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「バイオプランタトリートメント担当」
これからお客様との出会いを大切にし、エステを通して『美しさ、楽しさ』をご提供させていただき、皆様に喜んでいただけるよう全力で頑張ります。30代半ば以降はお肌の老化など様々なトラブルが増えクリニックまでは…という方に初めのアプローチとしてバイオプランタトリートメントをおススメします。お客様のお悩みを一緒に取り組ませて下さい。

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