ダイエットケア

これからのダイエットには!!

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♪速効瘦身 くびれ&美脚専門♪

〜藤沢 マリアボーテ〜

今日は、40代~のダイエットを成功させる6つのポイントのご紹介です!

この年代からは悲しくも老化現象が目に見えて始まり…

見た目だけではなく、身体の内部にも起こってきます…

そして内部の老化は、代謝を悪くし太る原因を作り、また痩せにくくし…

本当に恐ろしいことです…。

なのでこの年代からのダイエットについて考えてみたいと思います‼️

ポイント 1

基礎代謝の低下!
これは何もしなくても使われるエネルギー。

呼吸や体温調整、血液循環など生きている最低限の運動量で、10代をピークにどんどん減っていきます。

なので年々太りやすくなるということにつながってしまいます‼︎

ポイント 2

食生活の改善!
・低脂肪高タンパクの食事を心がける
・糖質(主食やお菓子)を減らす
・脂質の多い食事は避ける
・良質な油(オリーブオイル、ごま、しそ、亜麻仁、えごま油、ナッツ、魚など)を摂る
・血糖値を急上昇させない為、食物繊維から食べ始める
・寝る2時間前には食べない
・食事の回数を増やし1度にドカ食いしない

ポイント 3

今まで避けていた運動!
・15分程度のウォーキング
・有酸素運動
・ストレッチやその場でできる運動

 

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ポイント4

睡眠時間が短いと太りやすい!
7~8時間睡眠とる人は一番肥満度が低いと研究結果が出ています。

5時間睡眠で50%、4時間以内だと70%と…理由はホルモンバランスが崩れてしまうからだそう…

ポイント5

姿勢を正す!
綺麗な姿勢は背筋を伸ばし腹筋、背筋を使います。

日々の生活で気をつけるだけで基礎代謝が全然違います。

ポイント6

女性ホルモンの減少!
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは食欲を抑制する働きがありますが、

だんだんエストロゲンが減ると食欲が増え、内臓脂肪が燃えにくくなるのです。

内臓脂肪、つまりお腹周りが増えだしたら女性ホルモンが減少してるかもしれませんね。

その為には、効果的な食材を摂りましょう。

・イソフラボン(大豆製品)
・ビタミンE(アーモンド、鰻)
・ビタミンB6(鮭、鮪、秋刀魚、鰯)
・ビタミンC(果物、野菜)
・DHA.EPA(青魚)
身体が喜ぶ生活をしてれば自ずと痩せやすい身体になってきます。

少しでも気にかけていただけると結果は必ず見えてきますよ〜♡

お悩みは45日 速効痩身プロジェクト マリアボーテ にどうぞ♫

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