ダイエットケア

例えば1キロ減らすなら...

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imageこんにちは。

体重ってなかなか落ちないですよね。

今日は体脂肪1キロを減らすにはどうしたら上手くいくか考えてみたいと思います。

脂肪は1gあたり9kcalですが、体脂肪は8割の脂肪と2割の水分から出来ているので単純計算すると1キロ減らすには7200kcal消費する必要がある事になります!

なので10日間で1キロ減らそうとすると、

まず食事で500kcal✖︎10=5000kcal減

運動で200kcal✖︎10=2000kcal減

合わせてやっと7000kcal減となります。

ダイエットでよく聞く基礎代謝とは、呼吸や体温調節など生命を維持するために消費されるエネルギーで生きていくうえで絶対に必要なエネルギーです。そして1日で消費されるのは約70%  といいます。

そして大切なのがしっかりカロリー制限をすることなんです!

 

まず痩せるには、摂取カロリー◀︎(より大きな)消費カロリー

になっていなければ痩せません!

そこで大切なのが基礎代謝量を知ること。

計算式は・・少し面倒ですが

9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

で出るのが基礎代謝量です。

次に身体活動レベルを調べます!

つづく…

 

 

 

 

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