ダイエットケア

例えば1キロ減らすなら・・・②

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この画像は脂肪1キロなんです。凄い量ですね!

そして前回の続き…

身体活動レベルを調べたいと思います。

前回の基礎代謝以外の消費エネルギーが生活活動レベルで全体の

約20〜30%を占めます。

image

それでは、まず自分の活動代謝レベルと選びます。

 低い=1.5

生活の大部分を座って過ごしゴロゴロ。外出もせず活動的でない。

 普通=1.75

デスクワーク中心だが職場では移動や立ち仕事もあり通勤も歩いてる。

主婦の場合は家事や買い物でテキパキ動く。

 高い=2.0

移動したり立ち仕事、常に身体を動かすしている。

スポーツなど活発に汗を流している。

それでは、次に消費エネルギーを求めます。

基礎代謝量 × 身体生活レベル = 今の体格で必要なエネルギー

 

例)30歳女性、体重70kg、身長160cm、身体生活レベルの低い場合

 

基礎代謝量は1460kcal × 1.5 = 2190kcal

 

になります。これが特別運動無しで消費するエネルギー量になります。

なので摂取カロリーがこれより少なければ痩せてくる!!!

という事になりますね〜♪

 

1キロ落とすには、7200Kcal消費するのが必要なので

10日で落とすには1日720Kcal消費と考えて

2190 ー 720 = 1470Kcal

となるわけですね、この数値を上回らなければ健康的に痩せられます!

 

そしてマリアボーテのお手入れをしていけばキレイになる事

間違いなしですね♡

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