ファステイング

インナビューティー法〜まずは腸から整える④〜

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〜速攻痩身・くびれ・美脚専門〜

マリアボーテ♥︎

 

前回の続き♪

 

太る原因 〜摂取カロリーと消費カロリーのバランス〜

消費カロリーより摂取カロリーが多いと、その分体内に脂肪として蓄積されます。

ということは・・・?つまり、痩せる方法は、実は簡単!

 

①食事を減らす(摂取カロリーを減らす

②運動をする(消費カロリーを増やす

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この2つが大きな柱となっています。

 

お食事の量を調整し、カロリーバランスを意識するだけで、必要以上に

摂取カロリーを蓄積する必要がなくなりますよ♪

 

便秘解消でスッキリ腸美人!食物繊維の種類と働き

食物繊維は、実は栄養素としてほとんど吸収されません。。。ですが!

腸の善玉菌と悪玉菌のバランスを整え、腸内環境を促して大腸がんを

予防したり、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病の予防など、

とっても大切な働きをしてくれます。

食物繊維は実は2種類あり、それぞれで役割が違うのはご存知ですか?

この2種類を上手く摂取し、便秘解消にレッツ・トライ!

 

★栄養の吸収を遅らせる『水溶性食物繊維』

水溶性食物繊維は、リンゴやミカン、バナナなどの果物や山芋などの

イモ類、コンブやワカメなどの海草類オクラこんにゃくなど、

水に溶けると粘り気が強くなるのが特徴です。

胃や腸で溶けたものを包み込んで吸収を妨げたり遅らせたりする働きがあります。

腸で水に溶けてゼリー状に膨らむ役割があります

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★便秘予防に必須!『不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、キノコ野菜穀類豆類に多く含まれており、

保水性が高く、 水分を吸収すると数倍から数十倍に膨れ上がるのが特徴です

これにより、腸で便のカサが増し、大腸の運動が活発になってくれるという

役割があります。さらに不溶性食物繊維は、大腸を通過するときに、水銀や

カドミニウムや発がん性物質のダイオキシンなど、有害物質を吸着し、

便と一緒に排泄してくれる働きもあるのです。

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まとめ

不溶性食物繊維便の量を増やし、柔らかくする

水溶性食物繊維→水に溶けてゼリー状に膨らむ

 

便のカサを増やして、スムーズに動かすという、

2種類の要素を取り入れることで、便秘とサヨナラ!!!

目指せ、腸美人♡

 

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