ダイエットのヒント

低GI食品とはどんな食べ物?

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日々悩まされるダイエット中の食事。

何を食べたら太らずに満足できるか…?

今日は低GI食品についてのご案内です。

代表的な低GI食品

  • 玄米……腹持ちもよく食物繊維も豊富でおなかもスッキリ!
  • 全粒粉パン・ライ麦パン……白パンと比べてビタミンもたっぷり。
  • そば……麺類ならうどんよりそばがオススメ!
  • ヨーグルト……脂質が多いので摂り過ぎは禁物。1日200cc以下で。
  • 大豆……代表的なGI食品。畑のたんぱく質。
  • 水分の多い野菜……きゅうりやトマト。葉野菜もオススメ!
  • りんご・オレンジ……同じ果物でも低GIを選びましょう。

主食では、主に精白されていないものが低GI食品です。

低GI食品だと腹持ちもよくなります。

ただし消化に時間がかかるので、しっかり噛んで食べるようにしてください。

代表的な高GI食品

  • 白米……精白している白米は血糖値をすぐに上げてしまいますね。
  • 食パン……白米と食パンなら白米のほうが少しGIは低め。
  • じゃがいも・にんじん……代表的な野菜の高GI。摂り過ぎないよう注意。
  • ぶどう・スイカ……オレンジと比べるとGIは約2倍!

 

精白しているもの(白米、小麦粉、白砂糖)は高GI食品といえます。

自宅や外食に低GI食品を選ぶようにすれば、同じカロリーを摂ったとしてもダイエットに効果的です

そしてお菓子を食べるのにベストなタイミングは?

食べる時間は食後を避け、食事のあと2~3時間空けることが血糖値の上昇を抑える食べ方です。

実は3時のおやつは理にかなっているんですね。

ほんの少しお口に入れるものを気をつけるだけで、

いつもの頑張りが更に効果UPですね♡

夏に向けて今から頑張りましょう〜♪

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