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低GI食品とはどんな食べ物?

公開日: : 最終更新日:2017/06/26 ダイエットのヒント, 美の豆知識, セレクト

 

 

 

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日々悩まされるダイエット中の食事。

何を食べたら太らずに満足できるか…?

今日は低GI食品についてのご案内です。

代表的な低GI食品

  • 玄米……腹持ちもよく食物繊維も豊富でおなかもスッキリ!
  • 全粒粉パン・ライ麦パン……白パンと比べてビタミンもたっぷり。
  • そば……麺類ならうどんよりそばがオススメ!
  • ヨーグルト……脂質が多いので摂り過ぎは禁物。1日200cc以下で。
  • 大豆……代表的なGI食品。畑のたんぱく質。
  • 水分の多い野菜……きゅうりやトマト。葉野菜もオススメ!
  • りんご・オレンジ……同じ果物でも低GIを選びましょう。

主食では、主に精白されていないものが低GI食品です。

低GI食品だと腹持ちもよくなります。

ただし消化に時間がかかるので、しっかり噛んで食べるようにしてください。

代表的な高GI食品

  • 白米……精白している白米は血糖値をすぐに上げてしまいますね。
  • 食パン……白米と食パンなら白米のほうが少しGIは低め。
  • じゃがいも・にんじん……代表的な野菜の高GI。摂り過ぎないよう注意。
  • ぶどう・スイカ……オレンジと比べるとGIは約2倍!

 

精白しているもの(白米、小麦粉、白砂糖)は高GI食品といえます。

自宅や外食に低GI食品を選ぶようにすれば、同じカロリーを摂ったとしてもダイエットに効果的です

そしてお菓子を食べるのにベストなタイミングは?

食べる時間は食後を避け、食事のあと2~3時間空けることが血糖値の上昇を抑える食べ方です。

実は3時のおやつは理にかなっているんですね。

ほんの少しお口に入れるものを気をつけるだけで、

いつもの頑張りが更に効果UPですね♡

夏に向けて今から頑張りましょう〜♪

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kazuko

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「バイオプランタトリートメント担当」
これからお客様との出会いを大切にし、エステを通して『美しさ、楽しさ』をご提供させていただき、皆様に喜んでいただけるよう全力で頑張ります。30代半ば以降はお肌の老化など様々なトラブルが増えクリニックまでは…という方に初めのアプローチとしてバイオプランタトリートメントをおススメします。お客様のお悩みを一緒に取り組ませて下さい。

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