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必見!二の腕を出したい方へ…

公開日: : 最終更新日:2017/06/26 ダイエットのヒント, ダイエットケア, セレクト

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♪速効瘦身 くびれ&美脚専門♪

〜藤沢 マリアボーテ〜

 

 

二の腕が太くなる原因…?!

 

二の腕が太くなる原因のひとつに、腕の“ねじれ”にあるそうなんです!

ベッドに寝て手を横に置いたとき、手のひらは上を向いていますか? それとも下を向いていますか?

正しくは手のひらが上の状態が良いそう。下を向いているという人は腕がねじれている証拠らしいですよ!!

長時間のパソコン作業や鞄の持ち方の偏り、スポーツによる癖が原因で、肘下がねじれ、一部の筋肉が縮んでしまうことから、血行不良を招き、二の腕が太くなりやすいのです。

まずはそのねじれを解消することが重要。その上でストレッチを行うと効果が格段にUPするそうです!

 

そして簡単すぎ!しなやかな二の腕は“ひねる”だけ‼︎

 

ぽよ~んとたるんだ二の腕を引き締めるには、適度に筋肉をつけることが重要。

見た目にも引き締まってしなやかになり、筋肉がつくことで代謝もUPするので太りにくくもなりますね!

おすすめなのが二の腕を“ひねる”動作。

腕を横に、肩の高さまで上げます。手のひらを上にし、床と平行になるようにまっすぐ広げます。

この状態から、片腕ずつひねっていきます。

右の親指を下方向にぐるりと一回転させるように、右腕をひねります。

右肩からグッとひねるイメージで腕全体をひねります。

次に左腕も同様に行います。腕の内側、外側の筋肉がバランスよく刺激されますよ。

 

そしてなのより、毎日続けられる量にすることが肝心なんです‼︎

最初から張り切って、たくさんやろうとしても、続かなければ意味がありませんよね…
ゆっくり3回を朝と晩に1セットずつする、といったように、自分で決めるのが一番GOOD。
それに過度なストレッチは筋肉疲労にもつながりますので、毎日続けられる量をとにかく毎日することが大切ですね。

その1、毎日やる

続けるコツは、布団に入る前にする、とかお風呂から上がって、パジャマを着た後する、というように、具体的にやるタイミングを決めること!

その2、呼吸を取り入れる

ストレッチをやっている時に、たまに呼吸を止めてしまう人がいますが、ストレッチをしている間は自然な呼吸を心がけて下さいね!

その3、勢いをつけない

ストレッチは勢いをつけてやるものではありません。ゆっくりと伸ばしていき、ゆっくりと縮めるようにやって下さい!

その4、身体に意識を向ける

伸ばしているところに意識を向けましょう。
意識を向けるとそこが暖かくなっていき、効果が増します。

その5、8分目くらいが丁度いい

限界まで伸ばすより、8割くらいのところで止めておく方がいいそう!

その6、少しずつ進歩させる

少しずつ曲げたり、伸ばしたりできる範囲を伸ばしていきましょうね!

 

また今のお身体を知っておくのは本当に大切です。ぜひ今日からご自身でもお身体チェックしてみて下さいね(^O^☆♪

 

そして藤沢マリアボーテは…こちら

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kazuko

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「バイオプランタトリートメント担当」
これからお客様との出会いを大切にし、エステを通して『美しさ、楽しさ』をご提供させていただき、皆様に喜んでいただけるよう全力で頑張ります。30代半ば以降はお肌の老化など様々なトラブルが増えクリニックまでは…という方に初めのアプローチとしてバイオプランタトリートメントをおススメします。お客様のお悩みを一緒に取り組ませて下さい。

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