ダイエットのヒント

必見!二の腕を出したい方へ…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

image

♪速効瘦身 くびれ&美脚専門♪

〜藤沢 マリアボーテ〜

 

 

二の腕が太くなる原因…?!

 

二の腕が太くなる原因のひとつに、腕の“ねじれ”にあるそうなんです!

ベッドに寝て手を横に置いたとき、手のひらは上を向いていますか? それとも下を向いていますか?

正しくは手のひらが上の状態が良いそう。下を向いているという人は腕がねじれている証拠らしいですよ!!

長時間のパソコン作業や鞄の持ち方の偏り、スポーツによる癖が原因で、肘下がねじれ、一部の筋肉が縮んでしまうことから、血行不良を招き、二の腕が太くなりやすいのです。

まずはそのねじれを解消することが重要。その上でストレッチを行うと効果が格段にUPするそうです!

 

そして簡単すぎ!しなやかな二の腕は“ひねる”だけ‼︎

 

ぽよ~んとたるんだ二の腕を引き締めるには、適度に筋肉をつけることが重要。

見た目にも引き締まってしなやかになり、筋肉がつくことで代謝もUPするので太りにくくもなりますね!

おすすめなのが二の腕を“ひねる”動作。

腕を横に、肩の高さまで上げます。手のひらを上にし、床と平行になるようにまっすぐ広げます。

この状態から、片腕ずつひねっていきます。

右の親指を下方向にぐるりと一回転させるように、右腕をひねります。

右肩からグッとひねるイメージで腕全体をひねります。

次に左腕も同様に行います。腕の内側、外側の筋肉がバランスよく刺激されますよ。

 

そしてなのより、毎日続けられる量にすることが肝心なんです‼︎

最初から張り切って、たくさんやろうとしても、続かなければ意味がありませんよね…
ゆっくり3回を朝と晩に1セットずつする、といったように、自分で決めるのが一番GOOD。
それに過度なストレッチは筋肉疲労にもつながりますので、毎日続けられる量をとにかく毎日することが大切ですね。

その1、毎日やる

続けるコツは、布団に入る前にする、とかお風呂から上がって、パジャマを着た後する、というように、具体的にやるタイミングを決めること!

その2、呼吸を取り入れる

ストレッチをやっている時に、たまに呼吸を止めてしまう人がいますが、ストレッチをしている間は自然な呼吸を心がけて下さいね!

その3、勢いをつけない

ストレッチは勢いをつけてやるものではありません。ゆっくりと伸ばしていき、ゆっくりと縮めるようにやって下さい!

その4、身体に意識を向ける

伸ばしているところに意識を向けましょう。
意識を向けるとそこが暖かくなっていき、効果が増します。

その5、8分目くらいが丁度いい

限界まで伸ばすより、8割くらいのところで止めておく方がいいそう!

その6、少しずつ進歩させる

少しずつ曲げたり、伸ばしたりできる範囲を伸ばしていきましょうね!

 

また今のお身体を知っておくのは本当に大切です。ぜひ今日からご自身でもお身体チェックしてみて下さいね(^O^☆♪

 

そして藤沢マリアボーテは…こちら

  • このエントリーをはてなブックマークに追加