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股関節を整えて脚をほっそり♪ニーフォールド 〜基礎編〜

公開日: : 最終更新日:2017/07/18 ダイエットのヒント, ダイエットケア, セレクト

〜速攻痩身・くびれ・美脚専門〜

マリアボーテ藤沢♥︎

引き続き胸式呼吸を参照しながらエクササイズを行います♪
股関節から足を持ち上げる「ニーフォールド」をやっていきます。
お腹をしっかりペタンコに意識し、股関節を整えることでほっそり美脚を作ります!
~それではSTART~
 
リラックスして仰向けになります。
手は体の横に、足は腰幅くらいで膝を曲げておきます。
①鼻から息を吸います。
IMG_6403
②吐きながら、片足を股関節の真上に膝がくるように持ち上げます

 ペタンコにした腹筋の力で動かし、股関節の付け根から持ち上げるイメージです。

IMG_6399
 ③息をたっぷり吸ったら、吐きながら元の位置に戻します。IMG_6403
片足ずつ交互に動かします。
まずは10回から始めてみましょう♩

POINT!

お腹をペタンコにしながら、動かしましょう!
お腹の力で足を持ち上げる意識を持ちましょう!
股関節の付け根から持ち上げるイメージです。
骨盤がグラグラしないように、安定させて動かします。
インナーマッスルを鍛えて安定した《軸》をしっかり作っていくための基礎です。
普段意識することのない、歩行や立位にとっても大切な股関節。
ペタンコにしたお腹は引き締め効果も!!
しっかり意識して鍛えてあげしょう♡
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ピラティス インストラクター/ファステイング アドバイザーマリアボーテ

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