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ペタンコお腹!上半身引き締めエクササイズ♪《基礎編》

公開日: : 最終更新日:2017/07/18 ダイエットのヒント, ダイエットケア, セレクト

〜速攻痩身・くびれ・美脚専門〜

マリアボーテ藤沢♥︎

前回のニーフォールドは試して頂けましたか?♪
引き続き胸式呼吸を参照しながらエクササイズを行います☆
ペタンコお腹を意識しながら、背中も柔らかくしちゃいましょう〜♪腰痛予防にも効果的!!

〜それではSTART〜

①リラックスして仰向けになり、脚は曲げて腰幅に開きましょう。
 両手はお尻の横に置き、肩が縮こまらないように肩と耳を遠ざけるような感覚で指先を遠く長〜く(←ここ大事)なるように置いておきます。
 息を吸います。

IMG_6403

②息を吐きながら、上半身を頭のてっぺんから、シールを剥がすような感覚で持ち上げます。

 両手は10cm程浮かせながら遠く長〜くなるように差し出します。肩が上がって縮こまらないように注意!!

 このときお腹はペタンコに!!!IMG_6402

③息を吸いながら、肩を耳から遠ざけながら元の位置に戻ります。

IMG_6403

POINT

お腹をペタンコにしながら、動かしましょう!

無理してたくさん上がろうとせず、お腹の力で上半身を持ち上げる意識をしましょう!

肩が縮こまらないように、肩と耳を遠ざけるような感覚で指先を遠く長〜く !!

肩が上がって縮こまらないように注意!(肩が上がると首が疲れてしまいますので注意してくださいね♪)

上半身を持ち上げるときに首が辛い方は、下の写真のようにバスタオルなどを敷いて端を持ち、タオルを引っ張りながら上に持ち上がると首の負担が軽減されます♪IMG_6401腹筋が苦手な方でも、バスタオルの力を借りればとっても簡単に実践できます☆

ペタンコお腹をゲットしましょう〜!!!

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ピラティス インストラクター/ファステイング アドバイザーマリアボーテ

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