ダイエットのヒント

くるみパワー☆

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こんにちは(*^^*)

最近の私の必需品をご紹介します!

「生くるみ」です☆

食事の前に食べることにより、血糖値の上昇をコントロールしています。

ついつい食べ過ぎてしまうことがありますが…💦

 

くるみの効果をご紹介します♫

*含まれる栄養素*

たんぱく質・ビタミンB1・ビタミンE・カルシくるみウム・

食物繊維・リン・鉄・亜鉛  など

*具体的な効果*

①便秘解消

くるみに含まれる食物繊維が、便を軟らかくしたり胃を活性化させて便通をスムーズにしてくれます。

②ストレス解消

くるみにはたんぱく質・カルシウム・ビタミンなどの栄養素が豊富で、ストレスを感じさせるホルモンを低下させてくれます。

③生活習慣病予防

α-リノレン酸には血液をサラサラに血流を良くする働きもあります。

血流が促される事で、高血圧・糖尿病など生活習慣病の予防に有効といわれています。

 

④美肌・エイジングケア

さらにα-リノレン酸は、女性ホルモンのバランスを整えるのにも効果的とされています。

 

⑤美髪

くるみには亜鉛・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれていて、発毛環境を活発にしてくれます。

 

⑥快眠

くるみに含まれるトリプトファンにす睡眠を促す働きがあります。

 

美味しくてついつい食べ過ぎてしまうくるみですが、

食べ過ぎには注意が必要です~_~;!

1日25〜30グラム以内にしましょうね☆

 

くるみ女子になりましょう( ´ ▽ ` )ノ